你也曾经有过吗

因为我已经面对计算机已经很长时间了

和背痛的经历？

下班后，您还想找到缓解身体疲劳的地方吗？

实际上

无需去健身房

社区楼下的健身设备

只需超过十分钟

它可以达到舒缓肌肉并放松身心的效果

让我们看正确的用法↓

01

太空步行机

使用方法：用双手握住横杆，用双脚踩在踏板上，向前和向后摆动双腿。

适用的人：具有良好联合流动性且没有明显的运动限制的人，刚开始锻炼的人，基础差，没有运动经验。

核心角色：它可以帮助提高腿部力量，心肺功能和基本运动能力。

值得注意的事情

当用户踩着相对不稳定的踏板移动时，平衡差的人可能会面临某种跌倒的风险。为了避免发生此类事故，用户应首先在登机之前评估其身体平衡，以确认他们具有足够的平衡，尤其是老年人或弱者应该更加小心。

此外，尽管太空步行者的运动很简单，但它们需要较高的关节活动性，尤其是膝盖和髋关节。如果用户本身的膝盖或臀部关节的运动问题有限，则在锻炼时可能会增加应变的风险，甚至可能导致关节脱位或其他不适。

因此，在开始使用之前，最好进行自我评估以确认此练习是否合适。如有必要，您可以要求专业人士指导您确保运动的安全性和有效性。

02

肩部，太极揉捏推动器

在社区健身设备中，肩部动机（或太极摩擦和推动设备）是上肢和肩关节的常见运动器材。这种类型的设备在设计方面很简单，易于操作，并且主要驱动通过机械结构的关节运动。

使用方法：用户握住手柄并通过主动或被动旋转驱动肩关节运动。

适用人群：适用于肩关节僵硬的中年和老年人和团体，肩部关节柔韧性降低或轻度不适。

核心角色：这对于恢复肩部灵活性和轻柔运动非常有益。例如，早期阶段周围炎的患者可以通过该设备进行轻柔的运动，以促进关节囊运动范围内的肩关节的开口和运动，从而减轻僵硬和轻度疼痛。

值得注意的事情

如果清楚地将诊断显示为早期关节炎，则肩部动机可以通过轻柔的运动来促进关节灵活性，并且是恢复的合理有效工具。如果您是肩袖撕裂的患者，则不建议使用这种类型的设备，因为它可能会导致活跃的力量，进一步加剧撕裂或造成新的伤害。

03

腰围

腰部旋风通常具有固定的中心柱，上部有一个手持支撑杆，下面有一个可旋转的小圆盘。

使用方法：用户站在光盘上，并通过下肢和骨盆的旋转来驱动整个身体。他需要在整个过程中保持小而均匀的旋转，并依靠对核心肌肉的控制来完成运动，而不是努力摇摆。

适用的人：对于已经坐了很长时间的人，缺乏运动的人以及想要提高腰部灵活性的人，您可以使用腰围扭动进行有效运动。

核心功能：腰围的原理是通过旋转下肢来驱动骨盆，同时保持上身稳定，从而形成相对的扭转运动。这种运动模式可以刺激腰椎周围的肌肉和韧带，增加腰部的柔韧性，促进腰部的血液循环，并有助于腰部和下肢之间的配位。

值得注意的事情

如果用户患有急性腰椎椎间盘突出症，坐骨神经痛或其他症状以及下肢麻木和刺痛，则不适合使用这种设备。

对于平衡较差的人，尤其是老年人，可能会在攀登光盘时跌倒。因此，在使用它时，应特别注意保持中央柱以保持上身的稳定性，同时慢慢攀爬并离开光盘以避免突然的运动引起事故。

不建议患有眩晕，高血压或前庭功能障碍的人，因为旋转运动可以刺激平衡系统，导致头晕甚至掉落。

04

椭圆助行器

椭圆形的步行者使脚通过手脚的连锁在踏板上形成椭圆形轨迹，这与跑步的运动非常接近，但是对膝盖和踝关节的影响远小于跑步。

如何使用：双手握住扶手，在一只脚牢固地按下踏板后，快速跟进另一只脚，伸直后背，稍微弯曲膝盖，不要锁住脚，然后将高跟鞋伸到踏板上，然后将高跟鞋推到脚跟时，而不是tip脚时，在锻炼力量时就不tip脚。

适用人群：对于较重或下肢受伤（例如膝盖骨关节炎）的用户，椭圆助行器是理想的替代运动方法。它不仅提供跑步的心肺运动效果，而且还可以避免通过高影响力锻炼对关节的进一步损害。

核心作用：低影响下肢运动可以增强协调，肌肉力量和心肺功能。

值得注意的事情

在第一次使用或第一次上升时，由于踏板的不稳定，跌倒的风险很容易出现。因此，您可以在使用前轻轻摇动踏板，熟悉其运动模式，并慢慢安装设备以确保身体的稳定性。

05

单列双腿踢脚

在合理使用的前提下，该设备可以帮助改善身体健康并改善生活质量，同时为防止意外伤害提供额外的保护。

使用方法：用户坐在座位上，踩在踏板上，抓住固定的支柱，并用双腿施加力量驱动自己和座椅上下移动。

适用的人口：它非常适合大多数人，尤其是中年和老年人。

核心功能：主要是在大腿，臀部和脚踝周围运动肌肉。

从实际效果来看，该设备的重要性不仅限于提高下肢的强度。强壮的腿部肌肉可以显着降低跌倒的风险，还可以通过更好地控制和缓冲能力来减少严重伤害的可能性，例如裂缝。

值得注意的事情

加载和放置设备时，请缓慢继续以避免由于移动太快而引起的不稳定。

踩踏时，保持均匀的节奏，避免过多的力或过度振幅，以避免膝盖或踝关节不必要的压力。

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社区的许多居民

他们将在清晨来

在社区的健身设备区域进行锻炼

在朗坦街（Longtan Street）的景明社区中，色彩鲜艳的健身设备在美丽的环境中尤其引人注目。李女士和她的孩子们一起在广场上行走，停下脚步，指着一群新安装的健身设备，并对她周围的朋友说：“这里的设备是新颖而有用的，在社区中有一个很好的运动！”

走进北京各种社区和公园，许多全新的健身设备都悄悄地出现在人们眼中。据了解，Dongcheng区在2024年更新并建造了437个户外健身设备，其中包括46个儿童健身设施，例如滑梯和摇摆音乐。

Zhang先生是一位正在使用设备的居民，刚开始静坐机器：“我已经在附近住了十多年。我曾经想去健身房，但是由于我在工作太忙，我总是觉得我没有时间。现在，我在家附近有很多健身设备。

我们都在附近玩。这个领域曾经很滑，因为害怕掉下球时，我们总是担心比赛。现在，在这个场地进行了翻新后，感觉完全不同。地板胶非常平坦，运行非常舒适，篮板被新的篮板代替。我也做了许多志趣相投的高尔夫球手，我们经常约会一起打篮球。这不仅可以行使我们的健康，还可以增强邻里关系。气氛很好！

- Wudaoying社区的篮球运动员Andingmen Street

张Yue

我们社区中的法院和周边设施进行了全面翻新和升级。不仅对篮球场的地面和篮板进行了翻新，而且还进行了更新的第二环道城市公园的设备和设施，并且增加了许多适合不同年龄段居民的新设施，以便普通人可以在他们家门口进行国家健身活动。现在，无论是打篮球，步行还是带孩子去玩，都非常方便，每个人的满意度也得到了显着提高。

- - 来自Wudaoying社区的工人，Andingmen Street

Xulidan

CCTV新闻综合，北京东宁