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运动对睡眠的影响有多大?如何有效解决?!

作者:佚名 发布时间:2024-04-01 01:04:10 次浏览

后来就慢慢地放弃了健身运动,睡眠情况有所改善为正常的状态了。但是,我却发现这样的运动会让睡眠更好,就是对于处于正常睡眠状态的我更快入睡和睡眠时间更长了。另外就是建议大家可以因地制宜地设计一下运动方式,我曾经认为在家健身是不可能坚持的,但是现在我的看法又有了改变。

希望对看到这篇文章的您和朋友有所帮助。

几年前我也遇到过类似的情况,在网上找不到可靠的答案,困扰了我很多年。

当我上大学时,我经常打篮球和做健身运动。 那时我的睡眠非常好。 那段时间的锻炼可以帮助我入睡。 课堂上、课下我总是很忙。 老师一开始上课就睡着了。 这种心态贯穿了整个大学。 四年。

毕业后,我继续之前的健身锻炼。 不知道从什么时候开始,我开始失眠了。 运动完后,我的大脑非常兴奋,一点睡意都没有。 白天我并没有感到疲倦。 运动量和体重一再减少,比以前少了很多,但情况还是一样。 这种状态持续了至少5年。 后来我慢慢放弃了健身运动,睡眠状况也改善到了正常状态。

后来我经常打羽毛球,有时因为晚上打球,晚上很难入睡。 我通常会在 2-3 天后恢复正常睡眠。 后来因为种种原因我就不再经常玩了。 我有一段时间运动量减少了,睡眠也处于正常状态。 。

以上是我经历过的运动对睡眠的影响,但一直没有找到合适的解释和解决办法。

最近我觉得自己应该适当运动一下。 我开始慢跑,每周大约 3 次,早上大约 5 分钟。 这个运动量对于以前的我来说几乎可以忽略不计。 然而,我发现这样的运动可以让我睡得更好,这意味着我在正常睡眠状态下可以更快入睡,睡得更久。

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我继续这种少量的慢跑大约2-3个月,没有增加量。 我开始感觉自己的呼吸和状态明显提升到了一个更高的层次。 我可以增加运动量。 我利用业余时间在家里和办公室做徒手练习和简单的设备。 健身运动,比如用引体向上、俯卧撑、举腿等,每天做4*8组,然后逐渐增加量,睡眠状态还是很好的。 晚上常常睁不开眼睛,一摸枕头就睡着了。

根据这些经验,我自己的体会是:

首先是适量。 随着年龄和身体状况的变化,我们需要调整运动量和运动方法,以适合自己的情况。 当不利的状态出现时,我们要学会检验自己,调整自己能接受的运动量。

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第二步是逐渐增加运动量。 不要一下子增加运动量。 只有身体在运动中逐渐增强、适应后,才能接受更高强度的运动。

此外,它还涉及连续性。 你不能指望半年不锻炼。 半年锻炼一次。 只有每周进行一定量的运动,才能使身体保持良好的运动状态。

另外,我建议大家因地制宜设计锻炼方法。 以前我认为在家健身是不可能的,但现在我的看法改变了。

年轻时健身是高强度的,需要专业的器材和空间。 确实需要处于一个有运动氛围的环境中。 但下班后,可用时间大大减少,再加上交通等因素,更容易因地制宜地开展锻炼。 。